Kodune panchakarma on ajurveedalik puhastusprotseduur, mis väljutab organismist mürgid, vabastab sidekudedesse salvestunud emotsioonid ning pehmendab organismi, andes võimaluse vabaneda ebasoovitavatest mustritest, mis võivad olla põhjustanud kroonilisi tervisehädasid.
Et puhastus kulgeks ladusalt, ebameeldivusi oleks vähem ja soovimatuid tagajärgi ei tekiks, olen siia kokku kogunud soovitused, mida järgida puhastuseks valmistudes, selle ajal ja sellest väljudes.
Nõuanded koduse panchakarma edukaks läbiviimiseks
Nädal enne kodust panchakarmat
- Tegele majapidamistöödega, tee vajalikud telefonikõned ja muu, et sind järgmisel nädalal miski ei segaks.
- Vajadusel alusta aeglaselt kofeiinist, suhkrust, alkoholist ja rafineeritud toitudest loobumist.
- Naistel ei ole soovitav teha puhastust menstruatsiooni ajal.
- Korista kodu ära.
- Loo koht jooga ja meditatsiooni jaoks, kui sul seda veel ei ole.
- Kirjuta välja päevarutiinid puhastuse ajaks.
- Määra, mitu päeva sinu puhastus kestab – selge algus ja lõpp.
- Osta valmis kõik vajalik.
Puhastuse ajal
- Ärka enne päikesetõusu.
- Tee sooja õliga enesemassaaži (snehana) ja käi pärast seda sooja duši all või vannis (svedana). Kui sul on sauna või aurusauna võimalus, võid seda kasutada pärast enesemassaaži 10–15 minutit, nii et välja tuleks kerge higi. Oluline on saunaga mitte üle pingutada.
- Planeeri päevakavasse pehme joogapraktika, pranajaama ja meditatsioon – kokku 30–90 minutit päevas. Parim on teha hommikusi rituaale (enesemassaaž, soe dušš ja jooga) enne hommikusööki.
- Söö puhastuse päevadel kolm korda päevas kitcherit ja hoidu vahepaladest. Söö aeglaselt, teadlikult ja mõõdukalt: üks anjali ehk palvetaja portsjon toidukorra kohta – toidukogus, mis mahub väikeseks kausiks seatud pihkudesse. See mõõt on individuaalne.
- Lonksa kuuma vett kogu päeva jooksul, umbes iga 15 minuti järel.
- Hea on aeglane kerge jalutuskäik. Igasugune muu füüsiline aktiivsus peale jooga ei ole soovitav.
- Püsi eemal telefonist ja arvutist nii palju kui võimalik. Ära vaata telekat.
- Väldi liigset rääkimist, liigu aeglaselt, pea päevikut ja loe jooga-alast või spirituaalset kirjandust.
- Jälgi, et sooled käiksid iga päev läbi. Kui ei käi, kahekorda triphala kogust ja joo piisavalt sooja vett. Lisa hommikusele joogapraktikale kehapöörded ja/või kerge jalutuskäik. Enne magamaminekut võid võtta haritakit või ploomimahla.
- Kaalu vitamiinide, mineraalide või muude toidulisandite (peale siin nimetatute) ärajätmist või vähendamist programmi ajaks.
- Jätka ravimite võtmist.
- Mine vara magama, kell 22.00, soovitatavalt isegi 21.30.
Pärast puhastust
- Planeeri 5–7 päeva rahulikumat tempot, et programmist aeglaselt väljuda. See on väga tähtis.
- Lisa järk-järgult menüüsse hautatud või keedetud keemiavabalt kasvatatud täistoitu. Vähemalt kolmel päeval pärast puhastust söö ainult taimetoitu.
- Söö hooajalist toitu, ökoloogiliselt kasvatatud köögi- ja puuvilju.
- Jätka jooga, pranajaama ja meditatsiooni praktikaga.
- Helista või kirjuta mulle, kui tunned, et emotsioonid tulevad üle ääre ja vajad toetust.
Panchakarma tasemed
Kui teed ajurveeda puhastust esimest korda iseseisvalt, palun vali esimene või teine tase.
Esimene tase
Järgi allpool toodud toitumissoovitusi ja päevarutiini (dinacharya).
Teine tase
Järgi allpool toodud toitumissoovitusi ja võta kolmandal, neljandal ja viiendal päeval sisse mahedat gheed:
- kolmandal päeval üks supilusikatäis gheed,
- neljandal päeval kaks supilusikatäit,
- viiendal päeval kolm supilusikatäit.
Võta ghee esimese asjana hommikul tühja kõhu peale. Maitse parandamiseks võid lisada näpuotsatäie soola ja pipart või laimimahla. Joo ingveriteed väikeste sõõmudena kogu päeva jooksul – see aitab vältida iiveldust. Hommikusööki söö siis, kui tunned nälga: jäta pisut aega, et ghee jõuaks seedida ja kehakudedesse imbuda.
Ghee sobib neile, kelle kolesteroolitase on normis. Kui sul on kõrge kolesteroolitase või oled põhimõtteline vegan, võid teha puhastust linaseemneõliga: kaks supilusikatäit enne või pärast hommiku- ja lõunasööki (kokku neli supilusikatäit päevas) kolmandal, neljandal ja viiendal päeval.
Kui kõht käib läbi üks-kaks korda päevas, kahekorda viiendal päeval triphala kogust või võta kaks supilusikatäit kastoorõli ingveritee sisse segatuna. Triphala on pehmem variant. Kastoorõli võttes peaksid igaks juhuks järgmisel hommikul kodus püsima, et olla WC-le lähemal – eesmärk on esile kutsuda pisut intensiivsem sooltepuhastus. Kui seda ei juhtu, võid õhtul võtta veel triphalat, haritakit või kastoorõli. Kastoorõlist kirjutan pikemalt postituses „Kasulik kastoorõli”.
Kolmas tase
Kolmandat taset võid teha siis, kui oled kodust panchakarmat varem teinud ja otsustad kümnepäevase puhastuse kasuks. Juhised on samad mis teisel tasemel, kuid lisandub pehme ja õrn klistiir taimede ja õliga (basti) üks kuni kolm korda. See on väga tõhus, turvaline ja lihtne teha, kuid vajad ajurveeda praktiku abi. Lisasamm ei ole koduseks puhastuseks vajalik, kuid viib puhastusprotsessi järgmisele tasemele. Bastit peaks tegema kaheksandal, üheksandal ja kümnendal päeval. Võid bastit teha ka kord nädalas neljal järjestikusel nädalal pärast puhastust.
Dinacharya ehk päevarutiinid
- Ärka enne päikesetõusu.
- Kraabi keelt.
- Pese nägu jaheda veega või piserda nägu roosiveega.
- Puhasta hambad.
- Joo esimese asjana üks-kaks klaasi kuuma vett.
- Tee sooja õliga enesemassaaži ja mine pärast seda sooja duši alla või vanni.
- Pühenda 30–90 minutit päevast pehmele joogale, pranajaamale ja meditatsioonile (pärast massaaži ja vanni).
- Tee nasyat ehk pane ninasõõrmetesse õli: lama tühja kõhuga selili ja kalluta pea tahapoole, pane silmad kinni ja tilguta 3–5 tilka õli mõlemasse ninasõõrmesse. Nuhuta õli sisse ja püsi paigal 3–5 minutit.
- Valmista hommikusöök: puder või kitcheri.
- Liigu päeval aeglaselt, võta puhkust ja väldi liigset rääkimist.
- Võta pool kuni üks teelusikatäis triphala pulbrit klaasi sooja veega umbes tund enne magamaminekut. Kui sul on kõht lahti, ära triphalat võta.
- Joo terve päeva jooksul sooja taimeteed.
- Lõpeta päev pranajaama ja meditatsiooniga.
- Mine magama kell 22.00 või veel parem 21.30.
Toitumissoovitused seitsmepäevaseks panchakarmaks
Kui soovid retriiti kümnepäevaseks pikendada, pikenda kitcheripäevi programmi keskel. Kui on vaja programmi lühendada, järgi esimese ja teise päeva juhiseid ühe päeva ning vähenda kitcheripäevi ühe päeva võrra.
1.–2. päev
Järgi vegan-dieeti (piima-, liha-, kala- ja munavaba). Väldi kofeiini, alkoholi, suhkrut ja töödeldud toite. Söö ainult sooja orgaanilist töötlemata toitu ja mitte midagi toorest. Sobivad mahedalt kasvatatud teraviljapudrud, riis, kinoa, amarant, oder, hautatud või keedetud hooajalised köögiviljad, küpsetatud puuviljad, oad, läätsed ja mõõdukalt pähkleid. Proovi süüa enda lähedal kasvatatud hooajalist puhast toitu.
3.–6. päev
Järgi kitcheri monodieeti. Võid lisaks võtta mõne (3–5) üleöö külmas vees leotatud kooritud mandli ja ühe avokaado päevas – aga vaid siis, kui vajadus on füüsiline, mitte emotsionaalne.
7. päev
Orgaaniline puder hommikusöögiks ning taimetoit lõuna- ja õhtusöögiks. Lõunasöök peaks sisaldama taimset proteiini: mungube, ube, läätsi, teravilja ja hautatud või keedetud köögivilja sulle meeldivate vürtsidega (ingver, koriander, vürtsköömned, apteegitilliseemned).
Kui tunned, et soovid puhastust pikendada, järgi 1.–2. päeva toitumissoovitusi. Kui oled valmis tavatoitumise juurde naasma, järgi allolevaid juhiseid.
8.–10. päev: väljajuhatus puhastusest
- 8. päev. Järgi eespool kirjeldatud taimetoitu. Võid lisada munad, kui neid tavaliselt normaalselt seedid – näiteks hommikusöögiks kaks segiklopitud muna või munavalget sooja köögivilja, riisi ja vürtsidega. Lõuna- ja õhtusöök on sarnased seitsmenda päevaga. Jälgi, et toidukombinatsioonid omavahel sobiksid.
- 9. päev. Nüüd võid vajadusel lisada väikeses koguses mahedaid piimatooteid. Lisa neid ükshaaval järgmises järjekorras: maitsestamata jogurt, siis piim, seejärel pehme juust. Lisa toiduaineid aeglaselt, päeva kaupa ja väikestes kogustes, ning pane tähele oma seedimist. Kui tekivad seedeprobleemid, astu samm tagasi ja toitu lihtsamalt.
- 10. päev. Kui sa ei ole taimetoitlane, võid lisada kala või kana – aeglaselt ja väikeste portsjonitena.
Toidukorrad peaksid olema lihtsad: üks valk, üks teravili ja üks köögivili korraga.
Joogid: ainult puhas kuum vesi ja taimeteed, näiteks ingveritee.
Söö kolm korda päevas ja hoidu vahepaladest. Kui sul on probleeme veresuhkruga või tunned end nõrgalt, söö neli väiksemat toidukorda päevas. Söö õigetel söögiaegadel: hommikusöök kell 7.00–8.00, lõuna 12.00–13.00 ja õhtusöök 17.30–18.30.
Kodust panchakarmat toetavad taimed
Ravimtaimede võtmine suurendab panchakarma mõju ja toetab puhastusprotsessi, seega on need olulised.
Triphala. Triphala puhastab, väljutab mürke ning hoiab ja toidab organismi kogu puhastuse tundliku perioodi vältel. See aitab väljutada üleliigset doshat ja amat ning kraabib ghee sissevõtmise ja välise õlitamise tagajärjel pehmenenud jämesoole seintelt vana väljaheite jäägid. Võta triphalat pool kuni üks teelusikatäis vähese sooja veega umbes tund enne magamaminekut. Kõhukinnisuse korral võid kogust kahekordistada, pehme kõhu puhul võta pool kogust; kui kõht on päris lahti, ära triphalat võta. Soovitav on triphalat võtta vähemalt kuu aja jooksul pärast puhastust, kui mitte kauem – sel juhul võib doos olla väiksem.
Sat isabgol (psülliumi seemnekestad). Sobib siis, kui soolte tühjendamine toimub mitu korda päevas, väljaheide on vedel ja sul on kalduvus kõhulahtisusele. Sat isabgolil on omadus siduda väljaheidet tahkeks ja samas edendada soolte liikumist, kui kõht on kinni. See aitab väljutada mürke ja toetab energiataset. Võta pool kuni üks teelusikatäis õhtuti sooja veega.
Kurkum. Orgaanilise kurkumi regulaarne võtmine, eriti puhastuse ajal, on väga kasulik. Kurkum puhastab verd ja toetab tervislikku verepilti, toetab seedimist ja aitab eemaldada mürke (ama). Kurkum vähendab põletikuseisundeid, tervendab soolestikusiseseid haavandeid ja aitab puhastada organismi peenkanaleid (srotas), võimaldades nii puhastust sügavamale viia. Samuti toetab kurkum närvisüsteemi (emotsioonid tulevad pinnale), puhastab tšakraid ja vähendab ama väljutamisel pingeid liigestes. Võta pool teelusikatäit kurkumit meega segatuna pärast sööki; võid lisada pisut musta pipart.
Brahmi, lagritsa ja tulsi tee. Need rahustavad taimsed segud rahustavad meelt ja toidavad vaimu, eemaldavad närvisüsteemist blokke ja toetavad rahulikku und. Valmistamiseks lisa pool teelusikatäit brahmit, lagritsat ja tulsit pooleteise tassi vee kohta, aja keema, lase 10 minutit tõmmata ja kurna. Joo 2–3 korda päevas. Eestis kasvavatest taimedest võib teha näiteks rosmariini- või salveiteed.
Puhastusest väljumine
See osa puhastusest on ülioluline. Ära võta puhastust ette, kui sul ei ole võimalik 3–5 päeva rahulikult puhastusest väljuda. See ei ole oluline mitte ainult füsioloogilistel põhjustel: puhastusest väljudes ei pruugi sa end ka emotsionaalselt hästi tunda ja kiire väljumisega võid teha rohkem kahju kui puhastust üldse mitte tehes.
Arvesta, et olenevalt puhastuse sügavusest oled aeglustanud oma seedeprotsesse või pannud need isegi vastupidiselt toimima, et kutsuda esile ama ehk mürkide väljutust. Oluline on anda kehale aega ja ruumi, et kõik protsessid tavapäraseks kohanduksid. Väljumine on aeg, et seedetuli (agni) taas süüdata ja puhastatud kudesid (dhatu) toita.
- Planeeri väljumiseks 3–7 päeva või rohkemgi.
- Lisa tasahaaval hautatud või keedetud mahetoiduaineid ja söö kolmel puhastusejärgsel päeval jätkuvalt taimetoitu. Kasuta vürtse, et toetada seedetuld.
- Lisa toidule kergesti seeditavaid seemneid, nagu kõrvitsa- või päevalilleseemned.
- Jätka kuuma vee joomist kogu päeva vältel ja söö hautatud või keedetud hooajalisi aedvilju.
- Jätka jooga, pranajaama ja meditatsiooniga.
- Hoidu aktiivsest spordist ja füüsilisest pingutusest vähemalt nädala jooksul. Hoidu ka aktiivsest seksist.
- Joo kolm korda päevas rahustavaid taimeteesid: palderjan, raudürt, lavendel, pärnaõis, kummel.
- Rasayana ehk ülesehitamine. Joo hommikul ja õhtul värsket mandlipiima, kuhu lisad teelusikatäie ashwagandhat (vata-tüüp), shatavarit (pitta-tüüp) või punarnavat (kapha-tüüp). Kui oled piimajooja ja lisad piima oma menüüsse, võid minna üle mahelehmapiimale.
- Kasuta rasayanana toitu: mandlid, ghee, seemned, datlid, hooajalised puuviljad ja mesi.
- Kasuta rasayanana loodust. Tee puhastusejärgsel perioodil rahulikke jalutuskäike looduses ja võta aega, et mõtiskleda ja kogetut lõimida.
- Vaata, kui kaua sa suudad vältida suhkrut, kofeiini ja töödeldud toite. Kui pead need menüüsse tagasi tooma, püüa kogust harjumuspärasest poole võrra vähendada. Hoidu töödeldud nisu- ja piimatoodetest nii kaua kui suudad ja tarbi neid seejärel mõõdukalt.
- Helista või kirjuta mulle, eriti kui emotsioonid tulevad pinnale ja vajad toetust.
- Pea oma kogemustest päevikut – siis saad järgmisel korral kogemusi võrrelda.
Kui sul on küsimusi, võta kindlasti ühendust. Vaata ka panchakarma retriidi lehelt, millal on võimalik teha kodust panchakarmat juhendatult väikeses grupis. Kui oled korra protsessi kogenud ja tehnikad omandanud, on kindlam tunne seda hiljem kodus omaette teha.