Kui eakas ei ole depressioonis, on ta oma praeguses eluetapis õnnelikum kui kunagi varem. Kuidas vähendada kibestumist ning suurendada rahulolu- ja armastusetunnet iseenda sees, on vananemise põhiküsimus.
Keha ja meel on üks tervik
Ajurveeda järgi on keha ja meel üks tervik: mõjutades üht, on võimalik tekitada muutusi ka teises. Seega võib öelda, et kõigel, mis toimub meeles, sealhulgas depressioonil, on füsioloogilised põhjused. Minu vastuvõtul käib pensioniealisi, kes kurdavad ühe või teise füüsilise sümptomi üle, kuid enamasti saavad nad ka ise aru, et põhiline probleem asub kahe kõrva vahel. Neil on negatiivsed tunded – viha, iseenese väärtusetuse ja puudusetunne –, mida nad ei taha tunda.
Kui ilma sünnib beebi, ootab ta, et tema eest hoolitsetakse. Ta soovib kindlatel kellaaegadel süüa lihtsat toitu, mida ta suudab ära seedida, tahab magada loodusega ühes rütmis, ärgata hommikul ja väljutada kõik, mis on seeditud. Ta ei taha, et tema meeled oleksid ülestimuleeritud; tal on vaja puhkust, rahu ja vaikust ning pehmet armastavat puudutust. Ainult nii tunneb ta end armastatuna. Vanemad võivad talle igas keeles armastusest rääkida või rahustavat muusikat lasta, kuid kui põhivajadused on katmata, tunneb laps rahulolematust. Täpselt sama kehtib täiskasvanute ja vanemaealiste kohta.
Et kogeda rahulolu ja püsivat armastusetunnet, tuleb enda eest hoolitseda täpselt samamoodi nagu beebi eest. Ainult et täiskasvanueas ei vastuta selle eest enam vanemad, vaid inimene ise.
Kuidas ennast hoida?
Milline näeb välja üksi elava eaka päevakava? Üsna tavaline on, et ta teeb süüa korraga suure koguse – mitmeks päevaks, mõnikord koguni nädalaks –, sööb raskesti seeditavat toitu või poolfabrikaate, vaatab õhtul telekast lemmikseriaale ja läheb magama, kui need on südaöösel läbi saanud.
Meie meel hõlmab meeleelundite kaudu vastu võetud muljeid, mida ülestimuleerituse korral ei jõua ära seedida. Seetõttu on meel rahutu ja uni häiritud. Kõht käib läbi üle päeva, mõnikord koguni kord nädalas. Rääkimata armastavast puudutusest.
Siin on lihtsad nipid, kuidas suurendada rahu- ja armastusetunnet, vähendada ärevust, negatiivseid emotsioone ja depressiooni vanemas eas – tegelikult igas eas.
- Valmista endale igal hommikul värske toit paarist-kolmest komponendist – näiteks teravili pudru tarvis, köögivili ja/või läätsed – hooajalisest kohalikust mahetoorainest.
- Hommikusöögiks on parim soe puder, õhtusöögiks ahjuköögiviljad, aga võid kõigil söögikordadel süüa ka sama toitu. Oluline on, et enamasti söödaks samal päeval valmistatud värsket toitu. Erandiks on supid, mida võib süüa paar päeva järjest.
- Õhtul söö kindlasti sooja toitu ja ka muudel söögikordadel enamasti sooja toitu – seda on lihtsam seedida.
- Söö iga päev kindlatel kellaaegadel ja ära jäta toidukordi vahele: näiteks hommikusöök kella 8–9, lõuna kella 12–13 ja õhtueine kella 17–18 ajal.
- Vaata, et toit oleks toitev ja portsud mõõdukad. Joo hommikul esimese asjana tühja kõhuga kaks tassi sooja vett; kui see tundub palju, alusta ühest.
- Jälgi, et kõht käiks läbi iga päev. Ideaalne on väljutada eelmise päeva ports enne hommikusööki, kujult ja konsistentsilt nagu küps banaan. Organismi nii töötama treenimiseks võib kuluda veidi aega.
- Vähenda helendavaid ekraane oma elus ning puhka meeli looduses ja vaikuses.
- Ütle iga päev kellelegi midagi ilusat, armastavat ja ülendavat.
- Naudi hetki, kui saad lihtsalt olla ega pea midagi tegema.
- Mine magama hiljemalt kell 22 ja ärka hommikul vara. Ärgates võid tõusta voodisse istuma, toetada end patjadega ning jääda silmad kinni uue päeva algust kogema. Naudi aeglaseid hommikuid.
Võidmine seest ja väljast
Et vananemine on kuivamise ja elumahlade kuhtumise protsess, on nii seespidine kui ka välispidine võidmine omal kohal. Seespidiseks võidmiseks sobib hästi triphala pulber või aaloemahl, mida võetakse hommikul tühja kõhu peale. Mõlemad reguleerivad soolestiku tööd ja mõjuvad hästi meelele.
Välispidiseks võidmiseks tee endale sooja õliga massaaži. Selleks sobib suurepäraselt mahe seesamiõli, aga võid kasutada ka päevalille- või oliiviõli. Soojenda paras kogus õli (30–40 ml) väikeses tassis veevannil ja kanna see aeglaselt ja armastavalt üle terve keha. Liigeseid masseeri ringjalt ja piki luid edasi-tagasi, kõhtu päripäeva. Seejärel mine sooja duši alla või vanni.
Sooja õli pealekandmine on justkui universaalse armastuse energia ülekanne – pehme armastav puudutus, millega saad end iga päev õnnistada. Täiuslik on, kui võid endale lubada ka ajurveeda massaaži, kus puudutajaks on teine inimene.
Eakas ja rahulik
Keskendu naudingule, olgu selleks koosolemine armsatega, jalutuskäik looduses, enesemassaaž sooja õliga või toit, mis paitab kõhtu ja rahustab meelt. Raskemakujulise depressiooni raviks on ajurveedas kindel reeglistik, mida tuleks järgida spetsialisti järelevalve all – ajurveeda tervisekonsultatsioonil vaatame vanemaealise tervise tervikuna üle.
Suurimad kingitused iseendale ja maailmale küpses eas on mõistmine, rahu ja armastus. Õnnelikus, lõdvestunud lihastega näos on kortsud ilusad ja nägu eatu; pinges, rahulolematu nägu mõjub vanana juba kolmekümnendates. Raske on neil, kel on endast liiga fikseerunud arusaam – kes usuvad, et nad on, nagu nad on, haiguse või lapsepõlve pärast. Tegelikult oleme kogu aeg muutumises, ja mida pehmemalt endasse suhtume, seda kergem on.
Negatiivsuse korral tuleb olla otsusekindel ja alustada esmapilgul väga väikeste, samas jõukohaste asjade muutmisest. Kui keskendud oma väikestele kehaprotseduuridele, rahuneb meel ja negatiivsus väheneb. Selleks ei ole kunagi hilja. Maailm vajab küpsete inimeste mõistmist – vana ja tark olla tähendabki pakkuda rahu neile, kelle elu on intensiivne. Rahu, armastusetunne ja ka tervis on inimese loomulik olek, kui enda eest hoolitseda ning elada looduse rütmide ja reeglite järgi.