Kodune panchakarma on ajurveedalik puhastusprotseduur, mis väljutab organismist mürgid, vabastab sidekudedesse salvestunud emotsioonid ning pehmendades organismi annab võimaluse vabaneda ebasoovitavatest mustritest, mis võivad olla põhjustanud kroonilisi tervisehädasid.
Selleks, et tagada puhastuse ladus kulgemine ning vähendada ebameeldivusi puhastuse ajal ja vältida ebasoovitavaid tagajärgi on siin toodud välja soovitused, mida järgida puhastuseks ettevalmistumisel, selle ajal ja puhastusest väljudes.
NÕUANDED KODUSE PANCHAKARMA EDUKAKS LÄBIVIIMISEKS.
NÄDAL ENNE KODUST PANCHAKARMAT:
- Tegele majapidamistöödega, tee vajalikud telefonikõned jms, et sind järgmisel nädalal miski ei segaks.
- Vajadusel alusta aeglaselt kofeiinist, suhkrust, alkoholist ja rafineeritud toitudest loobumist.
- Naistel pole soovitav teha puhastust menstruatsiooni ajal.
- Korista kodu ära.
- Loo koht jooga ja meditatsiooni jaoks, kui sul seda ei ole.
- Kirjuta välja päevarutiinid puhastuse ajaks.
- Määra, mitu päeva sinu puhastus kestab, selge algus ja lõpp.
- Osta valmis kõik vajalik.
PUHASTUSE AJAL:
- Ärka enne päikesetõusu.
- Tee sooja õliga enesemassaaži (snehana) ja käi pärast seda sooja dushi all või vannis (swedana). Kui sul on sauna või aurusauna võimalus, võid seda kasutada 10 – 15 minutit peale enesemassaazi nii, et välja tuleks kerge higi. Oluline on saunaga mitte üle pingutada.
- Planeeri päevakavasse pehme joogapraktika, pranajaama ja meditatsioon kokku 30-90 minutit päevas.
- Parim on teha hommikusi rituaale: enesemassaaži, sooja dushi ja joogat enne hommikusööki.
- Puhastuse päevadel söö kolm korda päevas kitcheriid. Hoidu vahepaladest toidukordade vahel. Söö aeglaselt, teadlikult ja mõõdukalt. Üks “Anjali” (palvetaja portsion, toidukogus mis mahub väikeseks kausiks seatud pihkudesse. See mõõt on individuaalne) toidukorra kohta.
- Lonksa kuuma vett kogu päeva jooksul, nii umbes iga 15 minuti järel.
- Hea on aeglane kerge jalutuskäik. Igasugune muu füüsiline aktiivsus peale jooga ei ole soovitav.
- Püsi eemal telefonist ja arvutist niipalju kui võimalik. Ära vaata telekat.
- Väldi liigset rääkimist, liigu aeglaselt, pea päevikut ja loe jooga-alast või spirituaalset kirjandust.
- Jälgi, et sooled käiksid läbi igapäevaselti. Kui ei käi, siis kahekordista sissevõetava Triphala kogust ja joo piisavalt sooja vett, et oleksid hüdreeritud. Lisa oma hommikusele joogapraktikale kehapöörded ja / või kerge jalutuskäik. Kui sul on, võid enne magamaminekut võtta Haritakit või ploomimahla.
- Kaalu vitamiinide, mineraalide või muude toidulisandite (va need, mis siin kirjas) ärajätmist või vähendamist programmi ajaks.
- Jätka ravimite võtmist.
- Mine vara magama, kell 22.00 (soovitatavalt isegi 21.30)
PÄRAST PUHASTUST:
- Plaani 5 – 7 päeva rahulikumat tempot, et aeglaselt programmist väljuda. See on väga tähtis!
- Lisa järk-järgult menüüsse hautatud / keedetud keemiavabalt kasvatatud täistoitu. Vähemalt kolmel päeval peale puhastust söö ainult taimetoitu (vegetaarset).
- Söö hooajalist toitu, ökoloogiliselt kasvatatud köögi- ja puuvilju.
- Jätka jooga, pranajaama ja meditatsioonipraktikaga.
- Helista või kirjuta mulle, kui tunned, et emotsioonid tulevad üle ääre ja sa vajad toetust.
PANCHAKARMA TASEMED.
ESIMENE TASE:
Järgi alltoodud toitumissoovitusi ja päevarutiini (dinacharya). Kui sa teed ajurveeda puhastust esimesel korral iseseisvalt, siis palun vali esimene või teine tase.
TEINE TASE:
Järgi alltoodud toitumissoovitusi.
Kolmandal, neljandal ja viiendal päeval võta sisse mahe gheed:
- kolmandal päeval võtad sisse ühe supilusikatäie gheed,
- neljandal päeval võtad sisse kaks supilusikatäit gheed ja
- viiendal päeval kolm supilusikatäit.
Võta gheed esimese asjana hommikul tühja kõhu peale. Kui vaja, võid maitse parandamiseks lisada pist soola ja pipart või laimimahla.
Joo ingveri teed, väikeste sõõmudega kogu päeva jooksul (aitab vältida iiveldust).
Hommikusööki söö siis, kui tunned nälga. Jäta pisut aega, et ghee jõuaks seedida ja kehakudedesse imbuda.
Ghee sobib nendele, kelle kolesteroolitase on normis. Kui sul on kõrge koleseroolitase või sa oled põhimõtteline Vegan, võid teha puhastust linaseemneõliga. Võta kaks supilusikatäit linaseemneõli enne või peale hommiku- ja lõunasööki (kokku 4 supilusikatäit päevas) kolmandal, neljandal ja viiendal päeval.
Kui kõht käib läbi 1-2 korda päevas, siis viiendal päeval kahekordista sissevõetava Triphala kogust või võta kaks supilusikatäit kastoorõli segatuna ingveri tee sisse. Triphala on pehmem variant. Kui võtad kastoorõli, siis peaksid igaks juhuks püsima järgmisel hommikul kodus, et olla WC-le lähemal. Eesmärk on esile kutsuda pisut intensiivsem sooltepuhastus. Kui see ei juhtu, võid õhtul võtta veel Triphalat, Haritakit või kastoorõli.
KOLMAS TASE:
Kolmandat taset võid teha, kui oled kodust panchakarmat varem teinud ja otsustad 10 päevase puhastuse kasuks.
Instruktsioonid on samad, mis teise taseme puhul. Lisatakse pehme ja õrn klistiir taimede ja õliga (basti) üks kuni kolm korda. See on väga tõhus ja seda on turvaline ning lihtne teha, kuid vajad ajurveeda praktiku abi. See lisasamm ei ole koduseks puhastuseks vajalik, kuid viib puhastusprotsessi järgmisele tasemele. Bastit peaks tegema kaheksandal, üheksandal ja kümnendal päeval. Võid bastit teha ka kord nädalas neljal järjestikusel nädalal peale puhastust.
DINACHARYA. PÄEVARUTIINID ehk -RITUAALID.
- Ärka enne päikesetõusu.
- Kraabi keelt.
- Pese nägu jaheda veega või piserda nägu roosiveega.
- Puhasta hambad.
- Joo esimese asjana 1-2 klaasi kuuma vett.
- Tee sooja õliga enesemassaazi ja mine pärast seda sooja dushi alla või vanni.
- Pühenda 30 – 90 minutit päevast pehme jooga, pranajaama ja meditatsiooni jaoks (peale massaazi ja vanni).
- Tee Nasya`t, pane ninasõõrmetesse õli. Lama tühja kõhuga selili ja kalluta pea tahapoole. Pane silmad kinni ja tilguta 3- 5 tilka õli mõlemasse ninasõõrmesse. Nuhuta õli sisse ja püsi paigal 3- 5 minutit.
- Valmista hommikusöök, puder või kitsheri.
- Liigu päeval aeglaselt, võta puhkust ja väldi liigset rääkimist.
- Võta sisse ½ – 1 teelusikatäis Triphala pulbrit klaasi sooja veega umbes tund aega enne magama minemist. Kui sul on kõht lahti, ära Triphalat võta.
- Joo terve päeva jooksul sooja taimeteed.
- Lõpeta päev pranajaama ja meditatsiooniga.
- Mine magama kell 22.00 või veel parem kell 21.30.
TOITUMISSOOVITUSED SEITSEMPÄEVASE PANCHAKARMA JAOKS
Siintoodud toitumissoovitused on seitsmepäevase panchakarma jaoks. Kui soovid pikendada retriiti kümnepäevaseks, pikenda kitshari päevi programmi keskel. Kui sul on vaja programmi lühendada, järgi esimese ja teise päeva instruktsioone ühe päeva ja vähenda kitshari päevi ühe päeva võrra.
1.- 2. PÄEV: Järgi vegan dieeti (piima-,liha-, kala- ja munavaba). Väldi kofeiini, alkoholi, suhkrut ja töödeldud toite. Söö ainult sooja orgaanilist tööstuslikult töötlematta toitu ja mitte midagi toorest. Sobivad mahedalt kasvatatud teraviljapudrud, riis, kinoa, amaranth, oder, hautatud või keedetud hooajalised köögiviljad, küpsetatud puuviljad, oad, läätsed, pähkild (mõõdukalt). Proovi süüa sinu lähedal kasvatatud hooajalist puhast toitu.
3.- 6. PÄEV: Järgi kitshari monodieeti. Võid lisaks võtta mõned (3-5) üleöö külmas vees leotatud kooritud mandlit ja ühe avokaado päevas. Lisa mandlid ja avokaado vaid siis, kui on füüsiline, mitte emotsionaalne vajadus.
7. PÄEV: Orgaaniline puder hommikusöögiks ja taimetoit lõuna- ja õhtusöögiks. Lõunasöögis peaks sisalduma taimset proteiini: mungube, ube, läätsesid, teravilja ja hautatud või keedetud köögivilja sulle meeldivate vürtsidega (ingver, coriander, vürtsköömned, apteegitilliseemned vms).
Seejärel, kui oled valmis minema tagasi tavatoitumisele, järgi üleminekul alltoodud juhiseid. Kui sa tunned, et soovid puhastust pikendada, siis järgi ülaltoodud 1.-2. päeva toitumissoovitusi.
8. PÄEV, väljajuhatus puhastusest: Järgi eelpool kirjeldatud vegetaarset dieeti. Võid lisada munad (kui neid tavaliselt normaalselt seedid). Näiteks hommikusöögiks kaks segiklopitud muna või munavalget sooja köögivilja, riisi ja vürtsidega. Lõuna ja õhtusöök on sarnased seitsmenda päevaga. Jälgi, et toitukombinatsioonid omavahel sobiksid.
9. PÄEV, väljajuhatus puhastusest: Nüüd võid vajadusel lisada väikeses koguses mahepiima tooteid. Lisa neid ükshaaval järgides järgnevat järjekorda: alusta maitsestamata jogurtiga, siis piim ja seejärel pehme juust. Lisa toiduaineid aeglaselt, päevakaupa väikestes kogustes ja pane tähele oma seedimist. Kui tekivad seedeprobleemid, siis võta samm tagasi ja toitu lihtsamalt. Toidukorrad peaksid olema lihtsad, üks valk, üks teravili ja üks köögivili korraga. Järgi õigeid toidukombinatsioone.
10. PÄEV, väljajuhatus puhastusest: kui sa ei ole taimetoitlane võid lisada kala või kana, aeglaselt ja väikeste portsionitena. Toidukorrad peaksid olema lihtsad, üks valk, üks teravili ja üks köögivili korraga. Järgi õigeid toidukombinatsioone.
JOOGID: ainult puhas kuum vesi ja taimeteed (ingveritee).
Söö kolm korda päevas ja hoidu vahepaladest.
Kui sul on probleeme veresuhkruga või sa tunned end nõrgalt, söö neli väiksemat toidukorda päevas. Söö õigetel söögiaegadel. Hommikusöök kell 7.00 – 8.00; lõuna 12.00 – 13.00 ja õhtusöök 17.30 – 18.30.
KODUST PANCHAKARMAT TOETAVAD TAIMED.
Ravimtaimede võtmine puhastuse jooksul suurendab panchakarma mõju toetab puhastusprotsessi ja on seega olulised.
Triphala: Triphala võtmine koduse panchakarma ajal on väga toetav. Triphala puhastab, väljutab mürke ning hoiab ja toidab organismi kogu puhastuse tundliku perioodi vältel. Triphala aitab väljutada üleliigset Doshat ja Amat, mis väljub panchakarma ajal. Ta kraabib ghee sisevõtmise ja välise õlitamise tagajärjel pehmenenud jämesoole seintelt vana väljaheite jäägid. Soovitav on Triphalat võtta vähemalt kuu aja jooksul peale puhastust, kui mitte kauem (sellisel juhul võib doos olla väiksem). Võta Triphalat ½ – 1 teelusikatäit vähese sooja veega umbes üks tund enne magamaminemist. Kõhukinnisuse korral võid kogust kahekordistada. Kui kõht on pehme, siis võta pool kogust. Kui kõht on pärsi lahti, siis ära Triphalat võta.
Sat Isabgol (psyllium husks): Sat Isabgol sobib, kui soolte tühjendamine toimub mitu korda päevas ja väljaheide on vedel ning sul on kalduvus kõhulahtisusele. Sat Ispagol on omadus siduda väljaheidet tahkeks ja samas ta edendab soolte liikumist, kui kõht on kinni. Sat Ispagol aitab väljutada mürke ja toetab energiataset. Võta ½ kuni 1 teelusikat õhtuti sooja veega.
Kurkum: Orgaanilise kurkumi regulaarne võtmine, eriti puhastuse ajal, on väga kasulik. Kurkum puhastab verd ja toetab tervislikku verepilti. Kurkum toetab seedimist ja aitab eemaldada mürke (Ama). Kurkum vähendab põletikuseisundeid ja tervendab soolestikusiseseid haavandeid ja aitab puhastada organismi peenkanaleid (srotas) võimaldades nii puhatsust sügavamale viia. Samuti toetab kurkum närvisüsteemi (emotsioonid tulevad pinnale), puhastab tshakraid ja vähendab pingeid liigestes Ama väljutamisel. Võta ¼ teelusiakäit kurkumit segatuna meega peale sööki. Võid lisada pisut musta pipart.
Brahmi, lagritsa ja tulsi tee: Need rahustavad taimsed segud rahustavad meelt ja toidavad vaimu. Nad eemaldavad närvisüsteemist blokke ja toetavad rahulikku und. Valmistamiseks lisa pool teelusikat Brahmit, lagritsat ja tulsit pooleteise tassi vee kohta, aja keema, lase 10 minutit tõmmata ja kurna. Joo 2-3 korda päevas. Eestis kasvavatest taimedest võib näiteks teha rosmariini või salvei teed.
PUHASTUSEST VÄLJUMINE.
See osa puhastusest on ülioluline. Ära võta puhastust ette, kui sul pole võimalik 3 -5 päeva rahulikult puhatusest väljuda. See ei ole oluline mitte ainult füsioloogilistel põhjustel, aga Sa ei pruugi puhastusest väljudes tunda ennast ka emotsionaalselt hästi ja võid kiire väljumisega teha rohkem kahju kui puhastust üldse mitte tehes. Peab arvestama, et olenevalt sellest kui sügava puhastuse sa oled teinud, oled sa aeglustanud oma seedeprotsesse või need isegi vastupidiselt toimima pannud, et kutsuda esile Ama (mürkide) väljutust. Oluline on anda oma kehale aega ja ruumi, et kõik protsessid kohanduks tagasi tavapäraseks. Puhastusest väljumine on aeg, et taassüüdata seedetuli (Agni) ja toita-toetada puhastatud kudesid (dhatu).
- Planeeri puhatuseks väljumiseks 3 -7 päeva, või isegi rohkem.
- Lisa tasahaaval hautatud või keedetud mahetoiduaineid ja söö kolmel puhastuse järgsel päeval jätkuvalt taimetoitu. Kasuta vürtse, et toetada seedetuld.
- Lisa oma toidule kergesti seeditavaid seemneid nagu kõrvitsa- või päevalilleseemned.
- Jätka kuuma vee joomist kogu päeva vältel.
- Söö hautatud või keedetud hooajalisi aedvilju.
- Jätka jooga, pranajaama ja meditatsiooniga.
- Hoidu aktiivsest spordist ja füüsilisest pingutusest vähemalt nädala jooksul.
- Hoidu aktiivsest seksist.
- Joo rahustavaid taimeteesid 3 korda päevas: palderjan, raudürt, lavendel, pärnaõis, kummel,
- Rasayana (ülesehitamine) : joo hommikul ja õhtul värsket mandlipiima kuhu lisad 1tl Ashwghandat Vata tüüp, Shatavarit Pitta tüüp ja Punarnavat Kapha tüüp. Kui sa oled piima jooja ja lisad piima oma menüüsse, siis võid minna üle mahelehmapiimale.
- Kasuta toitu rasayanana : mandlid, ghee, seemned, datlid, hooajalised puuviljad ja mesi.
- Kasuta loodust rasayanana. Tee puhastuse järgsel perioodil rahulikke jalutuskäike loodusesse ja võta aega, et mõtiskleda ja integreerida.
- Vaata, kui kaua sa saad vältida suhkrut, kofeiini ja töödelduid toite. Kui sa pead need tooma tagasi menüüsse, siis püüa vähendada kogust poole võrra oma harjumuspärasest. Hoidu töödeldud nisu ja piimatoodetest nii kaua kui suudad ja siis tarbi neid mõõdukalt.
- Helista või kirjuta mulle, eriti kui emotsioonid tulevad pinnale ja sa vajad toetust.
- Pea oma kogemustest päevikut, siis saad järgmisel korral kogemusi võrrelda.
Kui on küsimusi, siis helista kindlasti.
Vaata ka sündmuste alt, millal on võimalik teha kodust panchakarmat juhendatult väikese grupiga. Olles korra kogenud protsessi ja omandanud tehnikad on juba kindlam tunne seda seejärel kodus omaette teha.